Cara Diet Sukses Dalam 4 Minggu Dengan Porsi Sempurna

Cara Diet sukses dalam 4 minggu - Jenis ini adalah cara kita untuk memastikan bahwa tubuh kita menerima zat-zat yang diperlukan dalam jumlah seimbang, tubuh kita memerlukan asupan makanan setiap harinya. Misalnya saja, saat anda sedang memakan santapan utama, piring anda sebagian besar harus terisi oleh makanan berlemak dan sayur-sayuran, dengan daging, ikan, atau pengganti dalam jumlah yang relatif sedikit. Prinsip-prinsip ini hanya selalu anda terapkan jika sedang mencoba menurunkan berat badan.

Cara Sukses Menurunkan Berat Badan Dalam 4 Minggu 

Bagaimana Kuantitas Asupan Makanan Yang Sehat? Untuk diet seimbang, upayakan untuk memperoleh asupan berikut setiap hari :

• Gula dan lemak 1 porsi
• Protein dan produk susu 2-3 porsi
• Buah dan sayuran 5 porsi
• Makanan berpati 4-5 porsi

Asupan Gula Dan Lemak Ke Dalam Tubuh

Makanan-makanan yang mengandung gula dan lemak (margarin, mentega, minyak goreng, dressing salad yang mengandung minyak, es krim, kue-kue, permen, dan minuman ringan) tidak boleh dimakan terlalu banyak, sebab makanan tersebut mengandung sangat banyak lemak jenuh atau karbohidrat murni, seperti gula putih. Satu porsi dapat mencakup sedikit lemak, dan atau makanan bergula dalam jumlah kecil, gula sebaiknya diperoleh dari makanan berpati, misalnya kue atau biskuit, daripada dimakan begitu saja, ini untuk membatasi efeknya terhadap kadar gula darah anda.

Asupan Protein Dan Produk Susu

Protein berasal dari hewan maupun protein yang berasal dari tumbuhan (nabati), coba anda memilih potongan-potongan daging yang tidak berlemak, dan produk-produk susu dengan kadar lemak rendah untuk menghindari asupan lemak jenuh yang terlalu tinggi kadarnya, yakinlah bahwa jumlah kalsium (yang diperlukan tulang dan gigi yang sehat) dalam produk-produk susu dengan kadar lemak rendah sama saja dengan produk-produk susu dengan produk-produk susu full fat. Dan anda harus tau bahwa beberapa jenis kacang juga kaya akan  lemak jenuh.

Takaran Asupan Makanan Yang Sehat :

Satu porsi makanan sebanding dengan :

• 125-150 g ikan
• 50-75 g daging
• 1 butir telur
• 25 g keju keras
• 600 ml susu atau yogurt
• 175-200 g kacang lentil masak atau biji-bijian lain.

Asupan Buah Dan Sayur Saat Diet

Buah dan sayur-sayuran kaya akan gizi, menyediakan serat dan sejumlah karbohidrat, sekaligus berbagai jenis vitamin dan mineral penting yang diperlukan tubuh kita, buah dan sayur-sayuran paling baik dimakan dalam keadaan mentah atau dimasak sebantar, kita harus makan minimal lima porsi buah dan sayuran setiap hari (tidak termasuk kentang).

Satu Porsi Buah Dan Sayur Sebanding Dengan :

• 1 buah segar berukuran sedang (apel, jeruk, buah persik, pir)
• 2 buah berkuran kecil (aprikot, prem, kiwi)
• 1 iris buah besar (melon, nanas, mangga)
• 1 genggam buah berry atau buah yang sangat kecil (anggur, raspberry) 
• 1 mangkuk kecil buah kalengan dalam jus buah.
• 1/2 sendok makan buah kering
• 1 gelas kecil jus jeruk segar
• 1 mangkuk salad
• sekitar 75 g sayuran segar atau sayuran beku.

Baca Juga Tips Diet Sukses Dengan Makanan Rendah Lemak

Penutup

Ketika sedang diet dan ketika kita ingin diet kita sukses, maka kita harus memperhatikan asupan makanan berpati. Asupan makanan berpati ketika sedang diet, Makanan pokok karbohidrat berpati harus menjadi sumber energi utama dalam diet kita, makanan semacam itu antara lain sereal (gandum, gandum hitam, oat, jelai, millet), nasi, dan produk-produk yang dibuat dari makanan-makanan tersebut (misalnya roti, pasta, mi, tepung jagung, dan sereal sarapan), kentang, talas, dan sayur-sayuran berpati lainnya.

Satu Porsi Makanan Berpati Sebanding Dengan :

• 1 potong besar roti.
• 1 mangkuk sdang pasta atau nasi
• 1 mangkuk sereal sarapan
• 2 kentang berukuran sedang atau talas dalam takaran yang sebanding.

Share this post

Related Posts