Tips Menjaga Energi Ketika Sedang Diet

Bagaimana menjaga energi ketika sedang melakukan diet? Dalam melakukan beberapa perubahan gaya hidup anda, terutama minum dan makanan dengan bijak, anda dapat memberi peningkatan yang cukup besar pada tingkat energi anda, faktor-faktor lain mencakup tidur dengan cukup, mengelola stres yang sangat menguras energi, dan meningkatkan aktivitas. Olahraga pada awalnya mungkin akan membuat anda lelah, tetapi sebenarnya akan membuat anda merasa lebih energik dan segar berkat aliran endorfin yang dilepaskan oleh tubuh saat olahraga.

Cara Menjaga Energi Ketika Sedang Diet 

Makan Demi Energi - Selain makan secara teratur, menghindari makanan olahan dan makanan berlemak yang membebani sistem detoks tubuh akan membantu mempertahankan tingkat energi yang tinggi, tips untuk makan demi energi sebenarnya hanyalah kebiasaan makan sehat dan cara-cara menurunkan berat badan, contohnya : gantilah gula putih dengan menggunakan madu, dan gunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak saat memasak.

Cara Mengatur Waktu Makan Saat Diet

Waktu makan dapat mempengaruhi penggunan makanan yang dikonsumsi oleh tubuh anda, idealnya, makan malam harus dengan porsi yang paling sedikit dibandingkan waktu makan yang lainnya, atau setidaknya dimakan menjelang sore agar makanan tidak tertinggal dalam lambung anda untuk dicerna malam hari saat metabolisme anda secara otomatis melambat.

Setelah makan besar, tunggu 1-4 jam (tergantung jumlah makanan) sebelum olahraga untuk menghindari rasa lemas dan kram saat tubuh anda sedang berusaha melakukan dua hal sekaligus (pencernaan dan olahraga), seperti sebelumnya, saat dan setelah latihan, makanlah sedikit hidangan makanan yang berkarbohidrat ber-GI tinggi dan rendah lemak, misalnya sanwich rendah lemak, buah segar atau kering, ataupun smoothie, sebagai penyedia energi yang mudah dicerna.

Faktor-Faktor Yang Menguras Energi :

• Dehidrasi
• Pilihan makanan yang tidak sehat
• Makan tidak teratur
• Makan berlebihan
• Kafein
• Nikotin
• Alkohol
• Stres
• Kurang tidur

Cara Minum Untuk Energi

Dehidrasi dapat mempengaruhi tingkat energi anda, karena itu meningkatkan asupan air akan membantu melenyapkan rasa lelah dan meningktakan vitalitas anda secara dramatis, jangan pernah menganggap secangkir tej atau secangkir kopi sebagai pembangkit energi yang efektif, kafein hanya menyediakan energi jangka pendek dan juga memberikan stres yang tidak perlu pada tubuh. Teh herbal alami atau teh hijau merupakan alternatif untuk meningkatkan energi.

Cara Memperoleh Zat Besi Yang Cukup

Defisiensi zat besi dalam diet menyebabkan kekurangan energi, sumber terbaik zat besi dalam makanan adalah daging merah, hati ayam atau hati sapi, telur, sebab zat besinya paling mudah diserap oleh tubuh. Molases Blackstrap (bisa dibeli ditoko makanan sehat) jug merupakan sumber yang baik, zat besi dalam sereal sarapan diperkaya : sayuran, atau ada juga yang ditambahkan tepung, itu akan sulit diserap oleh tubuh, tetapi penyerapannya terbantu oleh vitamin C, misalnya dari jus jeruk atau sayuran salad, yang dilahap pada waktu yang sama dengan sumber zat besi. Kafein menghambat penyerapan zat besi, jadi hindari minum teh atau kopi disekitar waktu makan, jika and menderita gangguan mestruasim mungkin diperlukan suplemen zat besi untuk membantu anda.

Baca Juga Resep Smoothies Yang Sehat Dan Kaya Manfaat

Penutup

Selain menjaga pola makan untuk diet sukses, maka anda harus menjaga asupan minuman juga, jenis minuman yang baik untuk diet adalah minuman smoothie. Smoothie adalah penambah energi yang luar biasa dan merupakan suatu pilihan untuk sarapan yang kaya energi serta zat gizi, bereksperimen dengan jumlah dan berbagai kombinsi buah, jus jeruk, madu, rempah-rempah, tahu, susu skin, dan yogurt tawar rendah lemak agar sesuai dengan selera anda. minum sesegera mungkin setelah dibuat.

Baca Juga Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mengubah Makanan Jadi Energi

Share this post

Related Posts