Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Mengubah Makanan Menjadi Energi

Diet Dengan Mengubah Makanan Menjadi Energi - Karena anda sudah tau dari mana asal energi anda, anda dapat merancang kebiasaan makan anda untuk memperoleh tingkat energi maksiml. Tubuh anda memerlukan bahan bakar setiap beberapa jam sekali untuk merangsang metabolisme dan menjaga kadar gula agar tetap stabil. 

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Diet dengan mengubah makanan menjadi energi - Dengan demikian, tingkat energi dan suasana hati pun dijaga dalam kondisi stabil, jadi rencanakan tiga kali waktu makan dengan hidangan tertur, diantaranya adalah : pada waktu membutuhkan energi ekstra, hindari makan makanan lengkap dengan ukuran besar yang memerlukan banyak energi untuk dicerna dan dapat memperlambat metbolisme,  dan sebagi gantinya, anda dapat makanan rendah lemak yang sederhana dan dengan porsi kecil sepanjang hari agar tubuh anda memperoleh bahan bakar yang cukup untuk tubuh anda.

Cara Sarapan Saat Diet

Karena metabolisme menjadi lambat ketika kita sedang tidur, tubuh anda memerlukan masukan energi yang baik di pagi hari sebelum mulai aktivitas lagi. Karena, sarapan adalah waktu mkan paling penting dalam sehari. Jika anda bisa langsung makan begitu bangun tidur, pastikan anda makan sesuatu dalam dua jam pertama setelah bangun dari tidur. Hidari sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidat murni dengan GI yang tinggi seperti gula putih, roti putih, dan sereal sarapan yang mengandung gula. Sebaiknya, kombinasikan karbohidrat berpati (roti wholegrain alami dan sereal) dengan makanan protein rendah lemak untuk memberi energi yang diperlukan untuk setengah hari pertama pada otak dan otot anda.

Hidangan Pagi Atau Sore

Untuk menjaga tingkat energi anda sepnjang hari, hindari ngemil makanan dengan kandungan GI yang tinggi yang kaya akan gula sederhana. Sebagai gantinya, pilihlah buah, sereal, atau roti wholegrain dengan protein rendah lemak untuk menjaga anda bertahan sampai waktu makan tiba.

Disarankan untuk memakan telur rebus dengan roti wholemel; kue beras, bagel, oatcake, kraker wholemeal, biskuit gandum dengan taburan tuna cincang, alpukat, hummus, selai kacang, atau keju; satu pak kecil buah kering dan kacang; setup sayuran dengan celupan krim sm yng terbuat dari irisan jeruk dan keju cottage.

Daftar Makana Berenergi Tinggi Yang Cocok Untuk Diet

1. Karbohidrat Berpati : wholegrin, beras merah, millet, buckwheat, oat, jelai, quino, dan roti gandum hitam/wholegrain.

2. Protein : daging unggas, ikan berminyak, kacang-kacangan dan biji-bijian, keju cottage, rumput laut, tahu, telur, yogurt.

3. Sayuran : artichoke, asparagus, bayam, bit, brokoli, jamur, kembang kol, talas, tauge, lobak cina, paprika, selada air, ubi rambat, wortel.

4. Buah : apel, alpukat, berry, mangga, nanas, pir, pisang, pepaya.

Menu Makan Siang Saat Diet

Protein rendah lemak adalah pilihan baik untuk makan siang, karena meningkatkan produksi zat-zat kimiawi otak yang disebut katekolamin, yang meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi sepanjang siang, hindari menyantap makanan berlemak jenuh dan hidangan berat porsi besar saat makan siang. Keduanya memerlukan banyak sekali energi untuk dicerna, mirip dengan itu, makan terlalu banyak karbohidrat untuk makan siang juga bukan ide bagus, sebab akan meningkatkan kadar serotonin di otak dan membuat and menjadi mengantuk.

Makanan yang disarankan untuk makan siang Saat Diet

• Sup (sayuran dan ayam serta buncis) dan 
• Roti sandwich (tawar wholemeal, telur rebus, atau sandwich dari roti wholegrain)
• Salad kalkun( ikan oanggang dan sayuran)

Perlunya Protein Rendah Lemak Saat Diet

Memakan protein rendah lemak untuk srapan atau makan malam akan mencegah rasa lapar yang mendadak, karena protein semacam itu membuat kenyang perut anda lebih lama, yogurt rendah lemak, tahu, daging tidk berlemak, ayam, kalkun, ikan, keju rendah lemak, keju cottage, dan susu skim merupakan pilihan yang bagus.

Menu Makan Malam Saat Diet

Jika anda perlu tetap terjaga di malam hari, pilihlah protein rendah lemak dan sayuran serta hindari makan terlalu banyak karbohidrat. Selain itu, anda bisa sedikit memanjakan diri anda dengan makanan lain, tetapi ingatlah selalu rekomendsi porsi penyajian kelompok makanan. Adapun makanan yang disarankan untuk makan malam adalah : ikan panggang, kentang panggang, dan sayuran hijau, jamur, salad, udang, daging ayam, kebab dan nasi.

Hidangan SebelumTidur Saat Diet

Sebelum tidur jangan makan makanan berlemak atau berkadar gula tinggi yang memakan waktu lama untuk dicerna, sebagai gantinya, pilih karbohidrat untuk membntu anda tertidur. Hidangan yang disarankan sebelum tidur saat diet adalah : yogurt rendah lemak, susu skim, dan pisang, kraker wholemeal, salad buah.

Baca Juga Resep Smoothies Yang Sehat Dan Cocok Untuk Diet Anda

Penutup

Itulah pembahasan tentang cara menurunkan berat badan dengan mengubah makanan menjadi energi, dapat dipastikan bahwa diet anda atau berat badan anda akan turun dengan cepat secara tepat jika anda mengikuti pola makan seperti yang disarankan diatas. Selamat mencoba, semoga anda berhasil menurunkan berat badan anda dengan cepat seperti mimpi anda.

Baca Juga Cara Diet Sehat Dengan Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan

Share this post

Related Posts