4 Cara Mudah Menjaga Badan Bugar Di Usia 20-30, 40 Dan Usia 50 Tahun

informasitempat, Cara Mudah Menjaga Badan Bugar Di Usia 20-30, 40 Dan Usia 50 Tahun - Ketika di usia 20-an, semangat dan emosi anda sedang berada di puncak kejayaan, siasati tingkat testosteron yang tinggi untuk meningkatkan masa otot tubuh anda, tidak ada waktu yang tepat selain melakukannya sekarang untuk membangun jaringan otot, bukan hanya memperbesar ukurannya, tetapi juga meningkatkan fungsi lapisan serat. Karena di Usia 20 Tahun keatas, tubuh kita akan rentan dengan segala penyakit.

Cara Tetap Sehat Di Usia 20 Tahun Keatas

Agar di usia 20 tahun keatas kita selalu sehat dan bugar, maka maksimalkan olahraga hingga lima kali seminggu, terutama olahraga yang bersifat kompotitif seperti sepakbola atau basket. Selain itu, tubuh di usia 20-an juga membutuhkan latihan-latihan fisik yang keras, karena pada usia ini, tubuh anda tidak hanya mampu melakukannya, namun juga membutuhkannya.

4 Tips Mudah Menjaga Tubuh Bugar Di Usia 30-an

1. Oke, anda berada di "puncak" sekarang, daya tahan tubuh anda sebenarnya bisa semakin baik pada usia 30-an, dan ini merupakan saat yang tepat untuk mengurangi lemak tubuh. Atur jadwal latihan sehingga anda bisa memenuhi bentuk tubuh yang dikehendaki.

2. Lakukan latihan kardiovaskular empat kali dalam seminggu, dua diantaranya dengan kecepatan konstan seperti berlari atau bersepeda, sementara dua latihan lainnya berdasarkan pola interval. Contohnya berlari menaiki bukit atau berenang dengan kecepatan yang variatif.

3. Pastikan anda punya cara untuk menjaga sifat kompetitif yang memacu adrenalin dan kadar testosteron anda, coba pertimbangkan untuk ikut lomba triathlon atau semi marathon, anda juga perlu lebih giat melatih otot. Kadar testosteron mungkin mulai menurun, tapi tidak banyak, jadi pastikan anda memberi tekanan positif pada serat otot.

4. Jadwalkan untuk berlatih menggunakan beban berat setidaknya satu kali dalam seminggu, dan latihan level menengah menuju berat minimal dua kali dalam satu minggu, jangan sampai melupakan tahap peregangan, ini harus sering dipraktikan, ketika usia bertambah tua, punggung anda berada dalam bahaya. Peregangan yang baik dan teratur dapat mengurangi ancaman sakit punggung, luangkan waktu sekitar 8-10 menit saat melakukan stretching, setiap selesai satu sesi latihan, dan tidak ada kecuali unutk hal ini.

Baca Juga Cara Mengobati Dan Mencegah Penyakit Dengan Hobi

Cara Mudah Menjaga Tubuh Bugar Di Usia 40-an

Di usia 40-an, memang wajar untuk memulai mengurangi intensitas olahraga anda, mengingat risiko mengalami cidera semakin besar, belum lagi proses pemulihan yang akan menghabiskan waktu lebih banyak daripada saat anda berada di usia 20 dan 30-an. Namun menghilangkan aktivitas olahraga sama sekali juga tidak bijak, karena akan menurunkan tingkat elastisitas dan vitalitas tubuh secara drastis, sehingga risiko terjadinya gangguan pada kekuatan dan struktur tulang juga terbuka lebar.

Cobalah untuk tetap menjalani beberapa aktivitas fisik seperti bermain olahraga permainan raket, seperti : badminton, tenis, atau squash. jenis olahraga ini bisa mengasah kebugaran dan menjaga vitalitas, respon, dan koordinasi antar organ tubuh tetap normal dan seimbang.

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan adalah jenis simulasi pertarungan seperti tinju, kick-boxing, atau olahraga beladiri lainnya, sifat agresif yang kental dalam jenis olahraga itu akan memacu kadar testosteron, anda juga bisa bisa tetap melakukan olahraga fisik dengan angkat beban, antara dua sampai tiga kali dalam seminggu, dengan beban tidak terlalu berat dan lakukan dengan waktu 12-15 repetisi.

Cara Mudah Menjaga Tubuh Bugar Di Usia 50-an

Riset terbaru menyatakan, berlatih kebugaran secara rutin pada rentang usia ini tetap diperlukan, bahkan setara dengan menyingkirkan kebiasaan merokok selama 10 hari, anda dapat mengontrol level testosteron, kadar gula dalam darah, dan tekanan darah hanya dengan berlatih 3-4 hari dalam seminggu selama 30 menit, anda mungkin tidak akan sekuat saat usia 20-an, maka fokus melatih ketahanan otot dengan repetisi 12-20 dan maksimalkan penggunaan lat yang membuat maksimal berat tubuh, bukan berat badan.

Baca Juga Cara Menghilangkan Stres Dengan Keringat

Share this post

Related Posts